생리에 좋은 음식 - 빈혈,우울함 날려버리기
생리에 좋은 음식 에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
생리통을 줄이는 방법과 음식을
이야기 해봤었는데요
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는
이어서 빈혈과 두통에 대해서
이야기를 하도록 하겠습니다
혈액 안에는 산소를 운반하는
헤모글로빈 이라는 물질이 있습니다
헤모글로빈이 부족하면
혈액이 충분해도 산소 운반을 못해서
빈혈과 두통이 해결되지 않습니다
헤모글로빈은 철분과 단백질이
합성되어서 만들어지기 때문에
빈혈이 심한 여성에게
철분을 많이 먹으라고 이야기 하죠
<생리에 좋은 음식 - 타닌을 조심하자>
그런데 몸안에서 철분과 결합하는 물질이
단백질 이외에도 하나더 있는데
바로 타닌(탄닌) 이라는 성분 입니다
철분과 타닌이 결합하는 만큼
헤모글로빈이 만들 철분이 부족하게 되니
문제가 발생하게 되죠
타닌은 쓰고 떫은 맛을 내는 성분으로
우리가 흔히 먹는 쓰고,떫은 음식에는
많이 포함되어 있습니다
차 종류에서 골라보자면
커피,녹차,홍차가 해당됩니다
즉, 빈혈이 심한 여성의 경우
커피를 마시지 않는 것이 좋은데
사실 그러기가 어렵죠
하지만 최소한 빈혈이 심하거나
생리기간 만에는 줄이는 것을 권장합니다
차 종류를 마시려고 하신다면
쓰고 떫은 맛이 나는 흔히 말하는
"씁쓸한 맛"이 나는 차는 되도록 피해주세요
또한 헤모글로빈의 2번째 재료인
단백질도 많이 보충해주셔야 하니
계란,고기,생선 종류의 섭취를
늘리시는 것도 좋습니다
<생리에 좋은 음식 - 우울함>
생리의 3번째 증상은 생리혈로 인해서
찝찝한 기분과 거기에서 오는
신경질과 우울함이 있습니다
이건 위생에 대한 부분이라
음식으로 해결이 어려울 것 같지만
간접적으로 도움이 되는 방법이 있습니다
사람에게는 행복한 기분을 느끼게 하는
호르몬이 있고 이 호르몬은
비타민D를 원료로 만들어지는데요
비타민 D는 음식으로 섭취를 안해도
햇빛을 쬐면 몸에 생성이 됩니다
문제는 요즘 현대인들의 대부분이
실내 생활을 하기 때문에
햇빛을 쬐는 일이 드물다는 거죠
그래서 작은 일에도 신경질적이 되고
우울증이 많아진다는 주장도 있습니다
햇빛을 쬐기 어렵다면 비타민D가 많은
음식을 섭취하는 방법으로 대체할 수 있는데
비타민 D가 많은 음식으로는
계란과 생선,햇빛에 말린 버섯이 있습니다