체중감량 식이요법 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

저칼로리 식단을 하는 경우

다이어트에서 손해보는 점과

다이어트를 하기 위해서는

탄수화물이 필요한 이유를 알아봤었죠

체중감량 식이요법 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는

칼로리와 탄수화물을 챙겨먹으면서

체중감량을 하는 식단을 알아보겠습니다

기존의 다이어트는

칼로리를 집중적으로 이야기 했고

그에 따라서 가장 고 에너지를 내는

지방은 체중감량 금지 식품이었죠

국내에서 지방의 누명 방송이 있었고

이 방송에서는 체중이 늘어나는 것이

전적으로 지방의 잘못이 아니며

지방은 억울하다고 방송했었습니다

 <체중감량 식이요법 - 저탄수 고지방>

해당 방송에서는 체중감량을 위해서

탄수화물의 섭취를 줄이고

지방의 섭취를 늘려야 한다고 했고

이 방송을 기점으로

저탄수 고지방 식단이

상당히 많이 알려졌습니다

그런데 분명 1부 포스팅에서

체중감량을 위해서는 탄수화물이

적정량이 필요하다고 했는데

"저탄수" 고지방 이라니

약간 의아하실 텐데요

방송에서는 조사가 부족했는지

아니면 자극적인 방송을 위해서 였는지

저탄수 고지방 식단이

조금 잘못 알려졌습니다

체중감량 식이요법 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

몸에 불필요하게 쌓여 있는

체지방을 줄이는 것을

다이어트, 체중감량 이라고 합니다

대부분의 사람들은

학교나 직장을 다니기 때문에

장시간 운동을 하기가 어렵기 때문에

운동 보다는 체중감량 식이요법에

집중하는 것이 효과가 좋은데요

관심이 있는 사람이 많아서 인지

여러종류의 식이요법이 있으며

각자의 식이요법 마다

이렇게 해야한다고 주장하는

여러가지 이유가 있습니다

어떤 식이요법이 있는지

효과가 있는지에 대해서

이야기를 해보겠습니다

<체중감량 식이요법 1. 저칼로리>

우선 가장 유명한 식이요법으로

저칼로리 식이요법이 있습니다

가장 유명한 방법이라

정말 많은 분들이 하고 있고

극단적인 저칼로리를 위해서

굶는 다이어트를 하시는 분도 있죠

그런데 이런 저칼로리 다이어트는

억울한 식이요법 이라는 이야기가 있습니다

영상의 내용 중에

너무 많은 탄수화물로 인해서

체지방이 늘어난다는 이야기가 있는데

이 부분에 너무 집중해서

탄수화물을 아예 먹지 않는

식이요법을 하시는 분이 있습니다

턱 여드름 원인 에 대해서

알아보도록 하겠습니다

우선 포스팅을 시작하기에 앞서서

한가지 주의 사항을

말씀드리겠습니다

피부과 상담의 경우

상담자의 피부를 살펴보고

진단을 할 수 있기 때문에

치료에 도움이 되는 진단을

내릴 수 있습니다

반면 인터넷의 글의 경우

글을 보는 사람을 볼 수 없고

턱 여드름 의 원인은

사람마다 천차만별 이기 때문에

인터넷에 나온 내용이

자신에게 100% 적용되는 것은 아닙니다

어디까지나 참고용으로만

보시는 것을 권장합니다

피부과에서도 치료가 아닌

단순 상담의 경우

무료로 해주는 곳도 많으니

피부과에 전화하셔서

무료 상담이 가능한지 확인해보시고

무료 상담 받는 방법도 있습니다

<턱 여드름 원인 1.>

피지가 분비되는 피지선이 있는 곳은

어디에든 여드름이 날 수 있습니다

피지선이 있는 부위는

이마,볼,가슴,턱 등이 있는데요

다른 곳은 여드름이 없는데

유독 턱만 여드름이 심하다면

턱과 다른곳의 차이점을

생각해보시는 가장 기본입니다

<턱 여드름 원인 면도>

남자에게 자주 발생하는 원인으로

면도 중 턱에 상처가 생기고

해당 상처로 여드름 균이 침투하면

턱에만 여드름이 생기곤 합니다

면도전 따뜻한 물로 세안을 하셔서

피부를 최대한 부드럽게 하시고

쉐이빙 폼을 사용하셔서

피부를 보호하시는 것이 좋습니다

여성분의 경우 얼굴에 잔털을 제거하면서

마찬 가지의 경우가 발생하기도 합니다

<턱 여드름 원인 - 화장과 클랜징>

예전에는 화장을 여자만 했었지만

최근에는 자신을 꾸미는 그루밍 족이라 해서

남자들도 화장을 많이 하고 있죠

화장은 하는 것도 중요하지만

지우는 클렌징은 그 이상으로 중요합니다

보통 화장을 할 때는

턱 끝까지 꼼꼼하게 화장을 하는데

지울 때는 피곤하고 지쳐서

얼굴만 클렌징을 하는 경우가 있습니다

목과 턱이 이어지는 부분까지

꼼꼼하게 클렌징을 해주세요

화장을 하고 지우지 않을 경우

남은 잔여물이 모공을 막기 때문에

여드름이 심해지기 쉽습니다

턱 여드름 원인 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

다른 원인들을 알아보겠습니다

눈꺼풀이 떨리는 이유 에 대한

두번째 포스팅 입니다 

1부 포스팅에서는

눈꺼풀이 갑자기 떨리는

첫번째 이유와 해결법을 알아봤었죠

눈꺼풀이 떨리는 이유 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는

다른 원인에 대해서

이야기를 해보려고 합니다

한가지 중요한 점은

1부 포스팅의 원인이 아니라면

대부분 병원을 가야하기 때문에

지금부터 말하는 증상이 나타나면

꼭 병원을 방문을 하셔서

의사와 상담하세요

물론 별거 아닌 일이고

헛걸음 하실 가능성도 있지만

건강에 대해서 만큼은

조금 과하게 대응하시는 것이 좋습니다

<눈꺼플이 떨리는 이유 - 통증>

눈꺼풀이 떨리게 되면

관련 근육을 쓰기 때문에

해당 근육이 지치면

조금 당기는 느낌을 받을 수 있습니다

그런데 단순히 당기는 느낌이 아니라

통증 수준의 느낌이 오는 경우에는

전혀 다른 이야기가 됩니다

통증이 생기는 경우에는

바로 병원을 방문해주세요

<눈꺼풀이 떨리는 이유 - 떨리는 면적>

위의 그림처럼 눈꺼풀을 포함한

상당히 넓은 면적이 떨리는 경우

얼굴 내부의 혈관이 눌려서

경련이 일어나는 증상입니다

떨림이 심하지 않은 경우

약으로 간단히 치료가 가능하나

방치할 경우 수술을 해야 하는데

주요 혈관,신경이 많은 얼굴 특성상

위험한 수술이 되기 쉽습니다

떨리는 면적이 넓다면

꼭 병원을 방문해주세요

<눈꺼풀이 떨리는 이유 - 무감각>

내가 내 손을 만지는 것과

다른 사람의 손을 만지는 것은

전혀 다른 느낌이 드는데요

내가 내 손을 만질 때는

만지는 느낌과, 만져지는 느낌이

동시에 느껴지기 때문입니다

몸의 일부를 마취해서

만져지는 느낌을 없애고

내 몸을 만져보면

따뜻한 고무를 만지는 듯한

기묘한 감각을 느낄 수 있는데요

눈꺼풀이 떨려서 만져봤는데

평소와 다른 느낌으로 만져진다면

감각 상실을 의심해봐야 ㅎ바니다

얼굴 감각상실 증상은

뇌질환의 전조 증상으로 보기 때문에

이 경우 구급차를 불러서라도

최대한 빠르게 병원을 가셔야 합니다

인터넷에 올라온 글의 작성자는

의학적 지식이 없는 경우가 많습니다

어디까지나 참고용으로만 보시고

조금이라도 이상하다 싶으시면

꼭 병원을 방문해주세요

임신초기 조심해야할것 에 대해

이야기를 해보겠습니다

세상이 살기 어려워지면서

임신,출산율이 점점 낮아지고 있죠

이런 상황에서 임신을 하신 분에게

축하와 감사의 말씀을

먼저 드립니다

사람의 몸은 환경 변화에 대해

관성적으로 적응하게 됩니다

변화가 생긴 직후에는

불안정해서 쉽게 변하고

시간이 흐를 수록 익숙해지면서

점점 안정하게 되는데요

임신이 된 초기에는

변화가 생긴 직후이기 때문에

조심을 하셔야 합니다

물론 임신 기간이 좀 된 이후에는

안정기에 접어들기는 하지만

그때는 태아가 커지기 때문에

조심해야하는 것은 마찬가지 입니다

<임신초기 조심해야할것 - 약> 

우선 가장 기본이 되는

중요한 부분이 약 입니다

약은 의도적으로 몸에 자극을 줘서

긍정적인 반응을 이끌어내는 것이

목적인 약물입니다

즉 변화를 유도해서

몸을 치료하는 것인데

산모의 경우 태어난지

몇십년이 지나 안정되었기 때문에

이런 변화에 대응이 가능하지만

태아의 경우 태어난지 얼마 되지 않아

불안정하기 때문에

약의 자극과 변화에 대하여

대응을 하기가 어렵습니다

임신초기 조심해야할것 은

대부분 이 약이 필요한 상황을

피해야 한다는 내용이 됩니다

<임신초기 조심해야할것 - 음식,면역력>

음식 중에는 쉽게 상하거나

균이 남아있을 수 있는

회,해산물 등은 피하셔야 하며

바이러스 감염으로 인한

질병을 예방하기 위해

면역력에 신경을 쓰셔야 합니다

임신을 하게 되면

면연력이 떨어지기 때문에

질병감염이 쉬운 상태가 되기 때문에

평소에 건강하셨던 사람이라도

임신 후 쉽게 감염될 수 있습니다

<임신초기 조심해야할것 - 비타민C,체온>

몸에서는 떨어지는 면역력을

끌어올리기 위해서 노력하는데

그로 인해서 생기는 것이

임신의 대표적인 증상인

신맛이 나는 음식이 먹고 싶은 것과

체온이 올라가는 현상 입니다

체온이 올라가게 되면

면역력이 상승하게 되며

신맛이 나는 음식에 포함된

비타민 C는 면역력 증가에

상당한 효과가 있죠

따라서 신 음식이 먹고 싶은 경우

얼른 보충을 해주셔야 하며

신 음식이 먹고 싶지 않거나

혹은 잘 못드시는 분의 경우

브로콜리 같은 신맛은 없지만

비타민C 가 많은 음식으로

섭취해주시면 좋습니다

단, 체온의 경우 인위적으로 올릴 경우

오히려 좋지 않을 수 있습니다

영양이 풍부한 식사를 하셔서

체온을 올리는데 소모되는 에너지를

보충해주시는 정도만 하시면 충분합니다

<임신초기 조심해야할것 - 철분>

임신기간 동안에는

많은 양의 철분이 필요하기 때문에

보건소에서는 무료로

철분제를 챙겨주기도 합니다

그런데 사람에 따라서는

보건소에서 주는 철분제가

너무 고용량인 경우도 있으니

보건소에서 줬다고 해서

무작정 드시는 것 보다는

담당 의사에게 필요한 철분의 양을

문의하시는 것을 추천합니다

임신초기 조심해야할것 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

철분제를 먹는 요령과

철분 흡수를 방해하기 때문에

드셔서는 안되는 음식에 대해서

이야기를 해보겠습니다

장염에 먹어도 되는 음식 에 대해

이야기를 해보겠습니다

장염은 소장,대장 등에

염증이 생기는 질병을 말합니다

소장과 대장은 우리가 먹은 음식물의

영양소와 수분을 흡수하는 기관인데

염증으로 인하여

영양소와 수분을 흡수하지 못하면

에너지 부족으로 몸에 힘이 빠지고

수분이 부족해 탈수 증상이 생기며

변에 수분이 머무 많아서

설사 증세가 나타나게 됩니다

염증 증세가 회복될 때 까지는

음식을 먹지 않는 금식이 원칙이지만

너무 심하게 배가 고프거나

몸에 힘이 없는 경우에는

음식을 먹을 필요가 있기도 합니다

<장염에 먹어도 되는 음식 조건>

우선 장염에 걸렸을 때

음식을 피해야 하는 이유를

알아보도록 하겠습니다

사람은 에너지를 얻기 위해서

음식물을 섭취하지만

이 음식물을 소화시키고

흡수하는 과정에서도

에너지가 소모됩니다

여기서 재미있는 음식으로

샐러리가 있는데

샐러리는 먹어서 얻는 칼로리 보다

소화를 시키기 위해서 소모하는 칼로리가

더 높은 음식 중 하나입니다

즉 먹으면 먹을 수록

칼로리를 손해보기 때문에

다이어트 음식으로 유명합니다

장염 역시 비슷한 현상이 생기는데

먹은 음식을 소화시키기 위해서

에너지가 소모되는데

장염으로 흡수가 안되기 때문에

몸에 힘이 더 빠져나가게 됩니다

장염이 회복되기 위해서는

몸의 에너지가 필요한데

음식을 먹을 수록

에너지가 없어져버리기 때문에

장염이 더 심해지거나

회복이 느려지는 문제가 생기죠

<장염에 먹어도 되는 음식 의 조건>

따라서 장염에서 먹어도 되는 음식은

소화 시키는데 에너지가 많이 들지 않으면서

몸에 순간적으로 에너지를 공급하는

탄수화물 계열의 음식과

동시에 세포 재생에 이용되는

단백질 계열의 음식이 좋습니다

이런 조건을 충족하는 음식은

대부분 죽,미음 같은 유동식 입니다

요즘에는 죽도 환자식이 아니라

일상 생활에서 먹는 음식으로

브랜드 화가 많이 되었는데

그런 프랜차이즈에서 파는

새우,쇠고기,전복 등이 들어간 죽은

환자식이 아니라

일반식에 가까운 음식이니

그런 종류의 음식은 피해주세요

장염에 먹어도 되는 음식 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

위의 조건을 충족하는

다른 음식은 무엇이 있는지

알아보겠습니다

턱 여드름 원인 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

턱 여드름을 해결하는

가장 좋은 방법은 무엇인지

그리고 가장 대표적인

원인 2가지를 알아봤는데요

턱 여드름 원인 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는 이어서

또 다른 원인은 무엇이 있는지

알아보도록 하겠습니다

<턱 여드름 원인 3. 호르몬의 불균형>

사람의 몸의 대부분의 기능은

호르몬 작용으로 이루어지는데

이 호르몬의 불균형이

여드름의 원인이 되곤 합니다

이 원인의 경우

꼭 턱 여드름의 원인은 아니며

여드름이 날 수 있는 부위는 어디든

원인으로 나타날 수 있습니다

<호르몬 불균형의 원인?>

가장 대표적인 원인은

영양섭취의 문제가 있을 수 있습니다

다이어트를 위해서 의도적으로

음식물을 제한하는 것은 물론

음식은 충분히 먹더라도

몇가지 종류의 특정 음식만 먹는

편중된 식습관을 가진 경우도 해당됩니다

현대에 와서는 바쁜 일상 때문에

간단하게 김밥,라면,빵 등으로

끼니를 해결하는 경우가 많은데

이 경우 대부분의 영양이

탄수화물 위주로만 섭취되며

야채,과일 등으로 얻을 수 있는

각종 무기질,미네랄,비타민이 부족해서

대사 이상이 발생할 수 있습니다

요리하기가 어렵다면

의식적으로 야채를 많이 먹는 쪽읭

외식 메뉴를 선택하시는 것이 좋으며

간식으로 제철 과일을

섭취하시는 것도 좋습니다

<턱 여드름 원인 4. 스트레스와 체질>

스트레스와 체질의 경우

다른 원인이라고 할 수 있지만

"어쩔 수 없다"는 부분은

동일하기 때문에 묶어봤습니다

스트레스가 만병의 근원이라는 것은

이미 모두에게 알려진 상식이지만

살아면서 내가 원한다고

스트레스를 받지 않는 것은

불가능에 가까운 일이라고 할 수 있죠

체질 역시 내가 원한다고

체질을 바꾸는 것은 쉬운일이 아닙니다

이 2가지는 근본적인 해결이 불가능하니

증상을 완화하는 것에 집중해야 하며

증상 완호를 꾸준히 하면

피부가 적응하고 대응하면서

상태가 점점 좋아지게 됩니다

약한 상태의 병균을 몸에 주사하면

몸에 면역력이 생기고 병에 걸리지 않는

예방 접종과 비슷한 개념으로 보시면 됩니다

턱 여드름이 너무 심각하면

면역력이 생길 여지도 없지만

증상을 완화해서 면역 체계에 여력을 주면

면역력이 생기는 개념입니다

턱 여드름 원인이 스트레스, 체질 인 경우

완화를 위해서 꼭 피부과를 방문하셔서

상담, 진료 받으시기 바랍니다

눈꺼풀이 떨리는 이유 에 대해서

이야기를 해볼까 합니다

갑자기 눈꺼풀이

자신의 의지와 상관없이

떨리는 경우가 있습니다

경련하듯이 빠르게 떨려서

눈을 뜨기 힘든 경우도 있고

빠르게 떨리는 것은 아닌데

씰룩 거린다는 느낌으로

떨리기도 하죠

무엇이 원인이며

어떻게 대처해야 하는지

간단하게 정리해보도록 하겠습니다

여러가지 원인이 있을 수 있는데

마그네슘 부족이 가장 대표적인

원인 중 하나입니다

<눈꺼풀이 떨리는 이유 1. 마그네슘>

몸에 마그네슘이 부족해지게 되면

눈꺼풀 쪽 신경이 예민해지게 됩니다

너무 예민해지기 때문에

내가 자각하지 못하는

약한 외부 자극을 감지하게 되고

여기에 대한 대처로

뇌에서 눈꺼풀로 보내는 신호가

증폭되어 눈꺼풀이 떨리게 됩니다

대처방법은 매우 간단한데

마그네슘을 보충해주면 됩니다

약으로 보충하는 방법과

음식으로 보충하는 방법이 있는데

마그네슘이 많이 함유되어 있는

음식을 섭취하는 방법과

마그네슘 영양제를

섭취하는 방법이 있습니다

개인적으로는 영양제 보다는

음식 섭취를 권장합니다

<영양제와 음식섭취 비교>

일단 마그네슘은 대부분의 음식에

소량 포함되어 있는 영양소인데

상대적으로 함량이 높은 음식으로는

해조류,새우,우유,고등어 등이 있습니다

그런데 음식으로 섭취하려고 하면

재료를 사와서 요리를 해야하거나

요리가 된 음식을 사오더라도

뒷정리를 해야 하기 때문에

다소 번거로운 문제가 있죠

거기에 마그네슘이 많은 음식이라고 해도

다른 음식에 비해서 약간 많다는 것이지

마그네슘 영양제와 비교하자면

함량이 많다고는 할 수 없습니다

<무엇이 효율이 좋은가?>

섭취량,편의성 등을 따져보면

음식보다는 당연히 영양제가 좋은데

그래도 음식섭취를 권장하는 이유는

상호작용 때문입니다

우리가 섭취를 했을 때

몸에 바로 흡수되는 영양소도 있지만

대부분 서로 다른 영양소가

서로 상호작용을 하면서

흡수율이 증가하는 경우가 많습니다

음식으로 마그네슘을 섭취하면

마그네슘과 함께 음식의

다른 영양소를 먹게 되고

이 영양소들과 마그네슘이

상호작용을 통해서 흡수율이 높아집니다

반대로 영양제로 마그네슘만 섭취한다면

먹는 양은 많지만 실제 흡수는

그다지 안되는 경우도 있습니다

또한 애초에 눈꺼풀이 떨리는 이유로

마그네슘 부족이 생길 정도라면

평소 마그네슘을 잘 섭취하지 않는

식습관이 원인이라는 이야기인데

원인이 되는 식습관을 개선하지 않고

약에만 의존을하게 된다면

눈꺼풀 떨림 증상이 없어져서

약을 끊으면 다시 증상이 생길테니

평생 약을 먹어야 한다는 이야기가 됩니다

따라서 만약 증상이 심해서

영양제를 먹는다고 하더라도

반드시 식습관 개선을 동반하세요

눈꺼풀이 떨리는 이유 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

마그네슘 부족 이외의 원인으로

눈꺼풀이 떨리는 이유를 알아보겠습니다

임신초기 조심해야할것 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

먹어서는 안되는 것과

먹어야 하는 것에 대해서

이야기를 해봤었는데요

임신초기 조심해야할것 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는 이어서

다른 조심할 사항헤 대해서

이야기를 해보겠습니다

1부 포스팅에서 말했듯이

본인에게 적정한 철분의 양이 있는데

보건소에서 받은 철분제가

너무 고용량인 경우가 있습니다

이때 해당 철분제를 먹지 않고

새로운 철분제의 구입이 아까워서

철분제를 반으로 잘라먹기도 하는데

그렇게 하셔서는 안됩니다

<약을 쪼개서 먹지 마세요>

철분제 한알의 철분이

100%가 들어있다고 할 때

이것을 절반을 잘라먹는다고

철분의 함량이 50%되진 않습니다

80%가 될 수도 있고

반대로 30%가 될 수도 있습니다

적정한 함량의 철분제를

구입하시는 것을 권장합니다

<임신초기 조심해야할것 -철분의 흡수>

이렇게 열심히 먹은 철분이

모두 몸에 흡수되면 좋겠지만

우리가 흔히 먹는 음식 중에는

철분의 흡수를 방해하는

음식이 있습니다

철분의 올바른 흡수를 위해서

이런 류의 음식은 피하셔야겠죠

<임신초기 조심해야할것- 타닌과 철분>

타닌은 떫은맛을 내는 성분으로

몸안에 들어오면 철분과

결합하는 성질을 가지고 있습니다

타닌이 철분과 결합되어버리면

철분의 형태로 몸에 흡수가 안되기 때문에

철분이 부족한 임신기간에는

타닌의 섭취를 피하는 것이 좋은데요

떫은 맛을 내는 성분이기 때문에

떫은 음식에 많이 포함되어 있습니다

대표적으로 떫은 맛의 감과

녹차,커피 등에 포함되어 있는데요

커피,녹차의 카페인도

임산부에게는 좋지 않기 때문에

되도록 임신기간에는 드시지 않아야 합니다

<임신초기 조심해야할것 - 건강체크>

마지막으로 자신의 건강상태를

항시 체크를 하셔야 합니다

한국인의 경우 몸에 이상이 있어도

'쉬다보면 괜찮아지겠지' 라고 생각해서

병을 키우는 경향이 있는데요

임신한 상태에서 몸의 이상은

태아에게 직결되기 때문에

조금은 민감하게 자신의 건강을

체크하시는 것이 좋습니다

장염에 먹어도 되는 음식 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

장염에 음식을 먹으면 안되는 이유와

먹어도 되는 음식의 조건을

알아봤었는데요

장염에 먹어도 되는 음식 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

해당 조건을 충족하는 음식으로

무엇이 있는지 알아보겠습니다

1부 포스팅에서 이어지는 내용이니

1부를 안보고 오신 분은

보고 오시기를 권장합니다

<먹어"도" 되는, 먹어"야"되는>

우선 한가지 짚고 넘어가자면

지금부터 말하는 음식에 대해서

먹어야 장염의 회복에

도움이 되는 것은 아닙니다

어디까지나 장염에는

음식을 먹지 않는 것이 좋으나

허기가 너무 심하게 지거나

혹은 너무 오래 음식을 못먹어서

몸에 기운이 없어 회복이 느린 상황 등

음식을 꼭 먹어야 하는 상황에서는

이런 음식을 먹으라는 의미입니다

또한 1부에 말한 조건의 음식은

굉장히 많이 있으며

그 모든 음식을

이 포스팅에서 나열할 수 없습니다

따라서 이 포스팅에 없다고 해서

무조건 먹으면 안되는 음식은 아닙니다

<장염에 먹어도 되는 음식 2가지>

탄수화물 계열에서는

감자가 있습니다

단, 감자를 그대로 드시는 경우

소화가 어려운 문제가 있기 때문에

갈아서 즙의 형태로 섭취하는 것이

장에 부담을 줄일 수 있습니다

단백질 계열에서는

두부가 있습니다

두부는 그 자체로 부드러워서

소화,흡수가 쉬워서 장에 부담이 덜합니다

삶은 생두부는 먹기 어려워서

두부 부침을 만들어 먹는다거나

혹은 찌개에 있는 두부만

건져먹는 경우가 있는데

부침을 만들 때 쓰는 기름의 경우

장염에 그다지 좋지 않으며

찌개의 나트륨 역시

장염에 좋지 않습니다

홍초 효능 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

어떤 효능이 왜 있는지

정리를 해봤었는데요

홍초 효능 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

나머지 효능에 대해서

이야기를 해보겠습니다

이 포스팅을 읽는데 필요한

가장 기본이 되는 지식을

1부 포스팅에서 언급했기 때문에

1부 포스팅을 안보신 경우

내용 이해에 어려움이 있을 수 있습니다

안보신 분은 보고 오시는 것을

권장하는 바 입니다

<홍초 효능 - 체지방 분해(다이어트)>

아마 홍초를 마시고 있거나

혹은 마시려고 하는 분들이

가장 관심이 있는 효능일텐데요

홍초의 다이어트 효능은

크게 3가지를 근거로 합니다

1. 대사량 증가

2. 소화 칼로리

3. 우선 섭취로 인한 포만감

신맛을 내는 성분은

대사량을 증가시키는 효과가 있는데

대사량이 향상되면

소모되는 에너지 양이 늘어나게 됩니다

소모하는 에너지가 늘어나면

다이어트에 도움이 된다고 할 수 있겠죠

소화 칼로리는 음식을 먹었을 때

소화를 시키기 위해서 소모되는

에너지를 의미하는데

이 분야로 가장 유명한 음식이

샐러리 입니다

샐러리의 경우 소화가 잘 안되서

소화를 시키는데 필요한 에너지가

샐러리로 얻을 수 있는 에너지보다 많아서

이론상 먹으면 먹을 수록

살이 빠지는 음식으로 알려져 있습니다

물론 이건 어디까지나

칼로리 이론 기준으로 그렇다는 거지

주구장창 샐러리만 먹을 경우

대사량,호르몬,장내 세균 등

다른 요소로 인해서

다이어트에 악영향을 주게 됩니다

마지막으로 우선 섭취로 인한 포만감은

저칼로리 음식을 먼저 먹어서 배를 채우면

상대적으로 살이찌는 음식을 적게 먹으니

다이어트에 도움이 된다는 것 입니다

<홍초 효능 - 피로 회복과 변비 해결>

흔히 근육을 사용한다고 이야기 하면

운동을 하는 경우만 생각하기 마련인데

움직이지 않는다고 해서

근육이 완전히 쉬는 것은 아닙니다

지구의 중력은 우리를 아래로 당기고

몸의 근육은 이에 대항하기 위해서

계속 사용하고 있죠

대표적인 예가 컴퓨터 자세인데

움직이지는 않지만 머리를 받치려고

뒷목과 어깨 근육이 계속 사용됩니다

이렇게 사용된 근육에는

젓산이라는 피로 물질이 쌓이며

음식의 신맛은 이 젖산을

분해하는 효능이 있으며

이것을 피로회복 효능으로 부릅니다

홍초의 내부에는 소량의 식이섬유가 있고

식이섬유는 소화,흡수가 되지 않아서

대장까지 그대로 들어가는데

대장에 도달한 식이섬유는

대장 세균의 먹이가 됩니다

또한 홍초의 신맛은 대장의 활동을

활발하게 하는 효과도 있는데요

대장의 활동이 활발해지고

세균의 수가 늘어나면

배변 활동에 도움이 됩니다

홍초 효능 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

생활정보 TV 프로그램에서는

돌아가면서 음식의 효능을

방송해주고는 하는데요

이런 방송을 할 때마다

해당 음식의 효능에 대한

관심이 높아지면서 열풍이 불곤 합니다

홍초 역시 그런 음식(?)중 하나로

최근에는 조금 시들해지긴 했지만

한동안 굉장히 사랑을 받았으며

지금도 꾸준히 복용하시는 분이

많이 있는 상황입니다

홍초 효능은 무엇이 있는지

실제로 효과가 있는지

어떻게 먹어야 하는지

이야기 해보도록 하겠습니다

<홍초 효능>

우선 인터넷상에 알려진

홍초의 효능을 나열해보자면

체지방 분해(다이어트), 피부미용

면역력 강화,변비 해결, 피로회복

고혈압 예방,개선 등등

여성분들이 좋아할만한 효능을

나열해 놓은 듯한 느낌이죠?

<음식의 효능을 말하는 기준>

그런데 무슨 근거로 저런 효능이

있다고 이야기를 하는 걸까?

결론부터 말하자면 음식의 효능은

음식안에 들어가 있는 영양소를

근거로 삼는 경우가 대부분 입니다

가장 대표적인 예가

비타민C와 면역력 증가 인데요

외부에서 병균 바이러스의 침투를

제대로 막아내지 못할 때

면역력이 떨어졌다고 하는데

우리에게 가장 익숙한 바이러스가

 변종 인플루엔자 바이러스 입니다(감기)

비타민C는 인플루엔자 바이러스에

대항하는 효능이 있기 때문에

비타민C가 들어있는 음식의 효능에는

항상 면역력 강화가 포함되어 있습니다

(귤,레몬,브로콜리 등등)

<홍초 효능을 가지는 다른 음식들>

즉 홍초 효능을 얻기 위해서

꼭 홍초를 먹어야 하는 것은 아닙니다

홍초가 취향에 맞는 분이라면

홍초를 드시면 되며

홍초가 취향에 맞지 않다면

억지로 드실 필요 없이

해당 효능을 나타내는 영양소가 들어간

다른 음식을 드셔도 됩니다

그렇다면 홍초 효능 별로 어떤 영양소가

그 효능을 만드는지 정리해보겠습니다

참고로 전 홍초에 이런 효능이 있다고

주장하는 사람이 아니며

홍초 효능으로 알려진 효능들이

이런 부분을 근거로 삼는다는

정리를 해드릴 뿐 입니다

제가 홍초에 이런 효능이 있으니

홍초 드세요 라고 홍보하는 것도 아니고

억지라고 생각하시는 내용은

저도 억지라고 생각하니

저에게 화내지 말아주세요 ㅠ

<홍초 효능 - 피부미용>

피부가 상하는 이유는 여러가지인데

가장 큰 영향을 끼치는 것이

몸 내부의 노폐물 입니다

물을 많이 마시면 이 노폐물을

몸 밖으로 배출 할 수 있는데요

홍초는 기본적으로 물에 타서

마시도록 되어 있기 때문에

홍초를 마시는 과정에서

물을 많이 마시게 되어

피부미용에 도움이 된다고 할 수 있으며

피부를 구성하는 세포는 단백질로 되어 있는데

홍초 안에는 단백질의 구성물인

아미노산이 많이 포함되어 있어서

새로운 피부 세포를 생성하는데

긍정적인 효과를 줄 수 있습니다

그럼 홍초 안마시고 그냥 물 많이 마시고

단백질 챙겨먹으면 되는거 아니냐구요?

네 맞아요 그렇게 해도 됩니다

그런데 반대로 맹물은 먹기 힘들다거나

단백질을 챙겨먹기 어려운 환경의 사람은

홍초를 드시는 형태를 하시면 됩니다

홍초 효능 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

체지방 분해(다이어트)와 고혈압

변비,피로회복 효능에 대해서

이야기를 해보겠습니다

자몽의 효능 에 대한

두번째 포스팅 입니다

자몽은 크게 4가지 효능이 있는데

1부 포스팅에서 3가지 효능에 대해

자세히 알아봤었죠

자몽의 효능 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

나머지 한가지 효능에 대해서

이야기를 해보겠습니다

<세포분열과 노화>

사람의 몸은 세포로 구성되어 있으며

계속해서 세포 분열이

일어나고 있습니다

오래된 세포는 버려지고

세포분열로 만들어진 새 세포가

그 자리를 자치하는 형태 인데요

세포에는 분열할 수 있는

최대 횟수가 정해져 있으며

이것을 텔로미어 라고 합니다

세포분열을 모두 사용하게 되면

오래된 세포를 계속 사용해야 하기 때문에

탄력과 기능이 떨어지게 되고

이렇게 노화가 진행됩니다

<자몽의 효능 - 항산화>

세포분열 자체를 막을 수는 없기 때문에

노화의 진행 자체를 막을 수는 없지만

속도를 늦출 수는 있습니다

산소가 몸으로 들어와서 사용되면

활성산소 라는 찌꺼기가 생기는데

이 활성산소를 제거하기 위해서는

항산화물질 이 필요합니다

항산화 물질은 세포 분열 과정에서

일정양이 생성되기 때문에

몸에 활성산소가 많으면

세포분열을 많이해야 합니다

흔히 노화방지 식품으로 알려진 식품에는

항산화물질이 포함되어 있으며

섭취하면 일정양이 흡수되기 때문에

불필요한 세포분열을 막을 수 있고

노화 방지 효과가 있습니다

자몽에는 레티놀 이라는 항산화 물질이

상당량 포함되어 있다고 알려져 있습니다

<레티놀에 대하여>

레티놀이 나온 김에

레티놀에 대해서 짚고 넘어가자면

레티놀은 흔히 화장품에서

주름개선 효과가 있다고 알려져 있습니다

실제 몇몇 여성분들의 경우에는

레티놀 자체를 구입해서 바르기도 합니다

안타까운 이야기를 먼저 알려드리자면

섭취하는 레티놀은 항산화물질로

노화를 방지하는 효과가 있지만

피부에 바르는 레티놀의 경우

노화방지 효과가 거의 없습니다

레티놀을 피부에 발라서

피부가 좋아졌다는 후기가 있는데..

이것은 노화 방지가 아니라

이것은 레티놀의 성분 때문에

피부 껍질이 벗겨지고 부어올라서

생기는 현상입니다

피부 껍질이 벗겨지면

새 피부가 올라오기 때문에

당연히 굉장히 부드러우며

피부가 부어오르면 팽팽해져서

잔주름이 없어지는 효과가 생기죠

장기간 사용하면 당연히

피부에 굉장히 좋지 않습니다

그리고 레티놀을 이용해서

피부를 벗겨내면 당연히 세포분열이

강제로 일어나게 됩니다

포스팅 위쪽에서 말했듯이

세포는 분열횟수가 정해져 있기 때문에

세포분열을 강제로 유도하면

결과적으로 노화가 더 빨리 오게 됩니다

자몽의 효능 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

자몽은 아열대가 원산지인

귤속 나무의 열매를 말합니다

비교적 최근에 대중화 된 과일로

나이가 좀 있으신 분들에게는

약간은 생소한 과일이며

젊은 친구들 사이에서는

에이드나 생과일주스로

많이 알려져 있습니다

총 4가지 효능이 있는데

하나씩 차례대로 살펴보고

정리해보겠습니다

<자몽의 효능 1. 면역력 증가>

과일의 효능에 대해서 찾아보면

대부분의 과일이 면역력 증가 효능이

포함되어 있다는 것을 아실텐데요

과일에 많이 포함되어 있는

비타민 C가 면역력 증가에

직접적인 영향을 끼치기 때문입니다

비타민 C는 몸에서 자체 생산이 안되기 때문에

100% 외부에서 섭취를 해야 하는 영양소인데

부족한 경우 괴혈병 이 발생하게 됩니다

과일을 장기보관하기 어려웠던 과거에는

항해 도중 비타민 C 부족으로 인한 괴혈병으로

많은 선원이 죽기도 했습니다

그리고 비타민 C는

인플루엔자 바이러스의 감염을

예방하는 역할을 하는데요

어딘지 모르게 익숙한 이름인 인플루엔자는

감기 바이러스의 일종입니다

평소 비타민 C를 꾸준히 섭취만 해도

감기 같은 바이러스형 질병에 대한

면역력이 증가하는 효과가 있습니다

<자몽의 효능 2. 콜라겐>

피부미용에 관심 있으신 분들이라면

피부탄력에 영향을 주는

"콜라겐"을 들어보셨을 텐데요

콜라겐은 비타민 C를 원료로

몸 안에서 생산이 가능합니다

외부에서 먹는 콜라겐의 경우

100% 흡수가 되지 않지만

몸안에서 생산되는 콜라겐은

100% 활용이 되기 때문에

비타민 C 부족으로 콜라겐 생산이

부족한 일이 생기지 않도록 하는 것이

피부미용에 굉장히 도움이 됩니다

<자몽의 효능 3. - 다이어트>

우선 결과부터 말하자면

자몽을 먹는다고 해서

다이어트가 되는 것은 아닙니다

다만 다이어트를 생각한다면

과일이 먹고 싶을 때 다른 과일 보다

자몽을 먹는 것이 더 좋다는 의미 입니다

사람이 음식을 섭취하게 되면

소화가 진행되면서 피 속의 당수치

혈당이 증가하게 됩니다

혈당이 일정량 이상 증가하게 되면

인슐린 이라는 호르몬이 분빈되고

인슐린은 혈당을 낮추기 위해서

피 안의 당을 지방으로 변환해서

지방세포에 저장하는 일을 합니다

이런 사실이 알려지면서 다이어트에서

칼로리보다 섭취 후 혈당의 증가량을 표시한

gi 지수에 대한 관심이 높아졌고

쌀,밀,설탕 3가지는

gi지수가 굉장히 높은 음식으로

다이어트에 가장 큰 적이 되었습니다

그리고 대부분의 과일은

과당이 포함되어 있기 때문에

gi지수가 상당히 높기 마련인데

자몽은 gi 지수가 굉장히 낮기 때문에

과일이 먹고 싶다면 다른 과일 보다

살이 찌지 않는다고 할 수 있습니다

자몽의 효능 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

자몽의 나머지 효능에 대해서

알아보도록 하겠습니다

 강아지 감기증상 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

감기에 걸린 생기는 현상과

그로 인한 첫번째 증상에 대해서

이야기를 해봤었는데요

강아지 감기증상 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는 이어서

두번째 증상과 대처방법을

알아보도록 하겠습니다

<강아지 기침>

사람이 감기에 걸리면 기침하듯

강아지 감기증상으로

기침현상도 있습니다

원리 자체는 사람과 비슷한데

기침하는 모습이 약간 다릅니다

입은 위장으로 인결되어

음식물이 지나가는 식도와

폐로 연결되어 공기가 지나가는

기도가 함께 연결되어 있습니다

<기도의 융털>

기도로 음식물이 들어갈 경우

공기를 막아버리기 때문에

질식사를 할 위험이 있습니다

그래서 기도에는 융털이라는

아주 가는 털이 있는데

이 털에 공기 이외의 물질이 닿으면

기도가 강하게 수축을 하면서

기도 안의 공기를 뱉어냅니다

이것을 기침이라고 하며

이 과정에서 기도로 들어갔던

이물질이 밖으로 튀어나오게 됩니다

감기 바이러스에 감염되면

몸의 면역체계와 싸우는 과정에서

몸이 부어오르는 현상이 있는데

기도가 불규칙적으로 부어오르게 되면

융털끼리 자극하는 상황이 생기고

그래서 기침이 나오게 됩니다

사람의 경우 콜록거리는데

강아지의 경우 목에 뭐가 걸린 듯이

계속해서 켁켁 거리는 모습을 보입니다

한두번이 아니라 계속 켁켁 거리면

감기가 아니라도 뭔가 이상이 있다는 것이니

바로 동물병원으로 방문하시는 것이 좋습니다

<강아지 감기증상 예방법>

가장 좋은 것은 증상이 생기기 전에

예방을 해주는 것이 좋습니다

감기 바이러스가 매우 강하지 않다면

보통 면역력만 충분히 강하더라도

감기에 걸리지 않을 수 있습니다

사람이나 강아지나 면역력을 키우려면

2가지만 유의하시면 됩니다

1. 체온유지

사람이나 강아지나 체온이 정해져 있고

그 체온을 유지하려고 하는 정온동물 입니다

주변이 추운 경우에는

몸에 저장된 에너지를 소모해서

체온을 유지하는 것이 보통인데

계속 추운 상황에 있게 되면

체온유지에 너무 많은 에너지를 써서

신진대사 능력이 저하게 되게 됩니다

따뜻한 환경을 만들어서

체온이 떨어지지 않게 해주세요

2. 영양이 풍부한 식사와 운동

사람이나 강아지나 식사와 운동의

밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다

집에서 키우는 강아지의 경우

대부분 식사의 영양에는 문제가 없지만

계속 집에만 있어서 운동부족으로

면역력이 떨어지는 경우가 많습니다

자주 산책을 해주거나 그게 어렵다면

강아지가 활발하게 움직일 수 있도록

놀아주시는 것이 좋습니다

강아지 감기증상 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

사람은 자신이 아프면

어디가 아프다고 이야기를 하지만

말을 하지 못하는 동물은

겉으로 드러나는 증상을 보고

유추를 해야 합니다

강아지도 감기에 잘 걸리니

증상을 잘 읽어보시고

혹시나 강아지 감기증상이 보인다면

꼭 치료를 해주시기 바랍니다

사람과 강아지라는 대상의 차이는 있지만

"감기"라는 통칭이 붙은 만큼

사람과 비슷한 증상이 생기며

이 증상에 따라 강아지의 행동이

결정되게 됩니다

<감기로 인한 증상> 

감기는 바이러스가 감염되어

몸이 아픈 질병 중 하나 입니다

몸에 바이러스가 침투하게 되면

몸의 면역체계는 바이러스와 싸우는데

면역체계가 강하거나

바이러스가 약한 경우에는

쉽게 바이러스를 제압하기 때문에

따로 증상이 생기지 않습니다

반면 면역체계가 약하거나

바이러스가 강한 경우에는

면역체계와 바이러스가

격렬하게 싸우게 됩니다

위의 영화 예고편을 보시면 아시겠지만

싸움이 벌어지면 주변이 파괴되죠

마찬가지로 면역체계와 바이러스의 싸움으로

몸에 특정한 데미지를 주고

이것으로 증상이 나타납니다

<강아지 감기증상 1. - 고열>

바이러스와 면역체계가 싸우면서

가장 대표적으로 일어나는 증상이 발열입니다

사람이 감기에 걸리면 몸에서 열이 나듯이

강아지도 마찬가지로 열이 납니다

사람의 체온은 36.5도이고

강아지의 체온은 38.5도로

사람보다 체온이 높기 때문에

그냥 만져서는 열이 나는건지

아닌지 구분이 안되는 경우가 많습니다

이 경우 체온계를 이용하시거나

강아지가 체온을 낮추려는 행동에서

유추를 하실 수 있습니다

<강아지 감기증상 2. - 열을 낮추려는 행동>

행동은 크게 2가지가 있는데

첫번째는 체온을 낮추기 위해서

혀를 빼고 헥헥 거리는 것과

두번째로 몸이 뜨겁다보니

차가운 곳을 찾는 것 입니다

산책이나 운동을 하지 않았는데

계속해서 헥헥 거린다거나

평소에 잘 가지 않던

바닥이 찬 배란다,현관에서

누우려고 한다면 의심해보세요

강아지 감기증상 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

나머지 증상과 대처방법에 대해서

이야기를 해보겠습니다

냉동블루베리효능에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

폴리페놀 성분으로 인해서

생기는 효능에 대해서 알아봤었죠

냉동블루베리효능 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

나머지 효능을 다뤄보겠습니다

<피를 맑게하는 효능>

세번째는 혈액에 있는

지방성분을 제거해서

피를 맑게하는 효능이 있습니다

이 효능은 별거 아닌거 같지만

알고보면 어마어마한 효능인데요

혈액에 지방이 많이 포함되어 있으면

피가 점점 끈적해지게 됩니다

피가 끈적해지게 되면

혈액순환이 제대로 되지 않게 되고

심장에서는 혈액순환을 돕기 위해

평소보다 강하게 뛰게 됩니다

<심장질환>

운동처럼 일정시간 격하게 뛰다가

휴식을 취할 수 있다면

심장이 단련되고

기능이 향상되는 효과가 있으나

혈액이 끈적해진 문제로

계속해서 강하게 뛰게 될 경우

심장에 계속해서 데미지가 쌓이고

결국 심장 질환으로 이어지게 됩니다

<혈액 속 지방의 악순환>

혈액은 내장기관와 근육에

산소,에너지를 공급하는 운반체 인데

이 혈액이 제대로 흐르지 못하게 되면

산소와 에너지 공급이 원활하지 못하게 되겠죠

들어오는 에너지가 적기 때문에

내장기관과 근육의 기능저하가 발생하고

기초대사량 저하로 이어지게 됩니다

기초대사량은 가만히 누워 있어도

지속적으로 소비되는 에너지로

기초대사량이 높은 사람의 경우

많은 음식을 먹어도 비만이 되지 않으며

반대로 기초대사량이 낮은 사람의 경우

음식을 조금만 먹어도 비만이 되기 쉽습니다

지방 때문에 혈액 순환이 어렵고

혈액 순환이 어려우니 기초대사량이 내려가고

기초대사량이 내려가니 지방이 더 쌓이게 되죠

냉동블루베리 효능 중 혈액을 맑게하는 것은

이런 악순환을 끊는 효과가 있습니다

효능 자체는 단순하지만

비만으로 인한 각종 성인병을 예방하고

체중 감량에 도움이 되며 심장질환도 예방되죠

<냉동블루베리 효능 4. 식이섬유>

블루베리에는 상당히 많은

식이섬유가 포함되어 있습니다

흔히 식이섬유는 소화,흡수되지 않기 때문에

포만감이 좋은 다이어트용 음식으로 생각하지만

사실 더 굉장한 효능이 있습니다

사람의 몸안에는 1kg~1.5kg에 해당하는

세균이 서식하고 있는데요

눈에 보이지도 않을 정도로 작고

공기중에 날아다니는 세균이

저정도 무게를 가지려면

얼마나 많은 양이 서식하고 있는지

상상하기도 어려울 정도 입니다

대부분의 세균이 소장,대장에 서식하고 있어서

장내세균 이라고 부르는데요

건강에 도움이 되는 유익균

건강에 해가 되는 유해균

중립인 중립균

이렇게 3가지 종류의 세균이

일정한 세력을 형성한 상태로

계속해서 싸우고 있습니다

유익균의 숫자가 늘어나게 되면

유해균의 숫자가 감소하게 되며

유해균의 숫자가 늘어나게 되면

유익근의 숫자가 감소하게 되죠

유익균은 음식물을 분해해서

영양소 흡수를 도와주는 세균으로

신선한 음식물을 먹이로 번식하며

유해균은 부패한 음식물을 먹이로

번식하는 세균입니다

몸속에 유해균이 늘어나서 유익균이 줄어들면

들어온 음식물을 제대로 소화하지 못해서

에너지 흡수가 안되는데요

에너지 흡수가 안되면

근육,내장기관에 공급되는 줄어들고

에너지가 부족하니 계속 허기가 져서

자연스럽게 과식을 하게 되며

음식을 많이 먹어도 소화가 제대로 안되니

에너지 부족으로 기초대사량 저하로 이어집니다

포스팅 위쪽에서 설명했듯이

기초대사량이 저하되면 비만으로 이어지고

혈액 속 지방의 농도가 올라가면서

문제가 심각해지게 됩니다

실제 무균실에서 배양한

세균이 없는 무균 쥐 2마리에게

뚱뚱한 쥐의 장내세균과

정상 쥐의 장내세균을 각각 주사하고

같은 양의 먹이를 먹였을 때

뚱뚱한 쥐의 장내세균을 받은 쥐만

체중이 대폭 증가하는 결과가 생겼습니다

그래서 이런 유해균을

비만세균 이라고 부르기도 합니다

유익균이 부족해서 소화되지 않은 음식물은

대장안에서 부패하면서 대장암 유발하고

부패한 음식물을 먹이로 하는

유해균의 숫자가 더 늘어나면서

유익균의 숫자가 더 감소하게 됩니다

식이섬유는 유익균의

가장 좋은 먹이이기 때문에

매일 25~30g의 식이섬유를

꾸준히 섭취하게 되면

장내세균 중 유익균의 숫자가 늘어나면서

유해균의 숫자가 줄어들게 됩니다

음식물 소화가 잘되니 변이 잘나오고

기초대사랴잉 증가하고 과식이 줄면서

다이어트 효과가 생기게 됩니다

단, 오로지 블루베리 만으로

식이섬유를 채우려고 하면 매일 1kg의

블루베리를 먹어야 하는데

이렇게 먹으면 식이섬유는 둘째치고

블루베리 안의 과당으로 인해서

살이 더 찌거나 당뇨가 오게 됩니다

블루베리와 함께 식이섬유가 풍부한

야채를 같이 섭취하셔야 합니다

냉동블루베리효능 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

블루베리는 타임지가 선정한

세계 10대 푸드 중 하나일 정도로

건강에 좋은 열매 인데요

열매라는 특성상

생과는 보관이 어려워서

보통 냉동 블루베리 형태로

많이 먹습니다

블루베리가 어떤 효능이 있으며

그 효능으로 몸에 어떻게 좋은지

자세히 다뤄보겠습니다

<냉동블루베리효능> 

우선 가장 먼저 다를 효능은

노화 방지 효과 입니다

사람이 나이를 먹고

늙어가는 것을 노화라고 하는데

세포가 산소와 만나서 산화되면서

생겨나는 현상입니다

몸안에서 생성되는 산소를

활성산소라고 부르며

노화방지를 위해서는 이 활성산소를

제거해야 한다는 이야기를 많이 하죠

<폴리페놀>

식품에서 섭취할 수 있는

활성산소 제거 성분으로는

폴리페놀 이라는 성분이 있는데

식물이 광합성을 하는 과정에서

생성되는 물질입니다

폴리페놀 이라고 하지만

비슷한 과정에서 생성되고

비슷한 효과를 내는 성분의 통칭으로

식품별로 다른 이름의 폴리페놀 성분이

포함되어 있습니다

블루베리에는 안토시아닌 이라는

폴리페놀 성분이 들어가 있는데

청색(파랑),자색(보라)을 내는

색소 성분의 일종입니다

<냉동블루베리효능 2. - 시력 개선>

눈으로 들어온 빛이 수정체에 맺혔다가

시신경으로 전달된다는 것은 아실텐데요

수정체에 맺힌 이미지를

시신경으로 전달하는 물질이 로돕신 입니다

로돕신은 몸에서 생성되지 않으며

최초에 가지고 태어난 양을 재생해서

계속 사용하게 되는데

재생 능력이 떨어지게 되면

로돕신의 총량이 줄어들게 되면서

시력이 점점 떨어지게 됩니다

위에서 한번 나왔던 안토시아닌은

활성산소를 제거하는 효능과 함께

로돕신의 재생을 돕는 효능이 있기 때문에

지속적으로 복용해주면

로돕신의 양이 늘어나서

시력이 향상되는 효과가 있습니다

단, 수정체에 문제가 생겨서

맺히는 이미지 자체가 흐린 경우에는

로돕신이 풍부해도 시력이 좋아지지 않습니다

눈을 비벼서 수정체에 충격을

주지 않도록 하시고

모니터나 스마트폰을 오래봐서

안구건조증이 생기지 않도록 하셔야 합니다

냉동블루베리효능 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에는 이어서

냉동블루베리의 3번째,4번째 효능을

알아보도록 하겠습니다

발냄새 원인에 대한

두번째 포스팅 입니다

크게 2가지 원인이 합쳐져서

발냄새가 나게 되는데

1부 포스팅에서는

첫번째 원인에 대해서 알아봤었죠

발냄새 원인 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

두번째 원인에 대한 이야기와

제거 방법을 알아보겠습니다

1부 포스팅에서 말했던

발냄새(아소 발레릭산)의

두번째 원인은 세균입니다

몸에 좋지 않은 균이기 때문에

보통 잡균으로 부르게 되는데요

잡균이 번식하기 위해서는

살균이 되지 않는 환경과

먹이가 필요하게 됩니다

<발냄새의 원인과 발냄새 제거>

햇빛에는 살균 성분이 있어서

발냄새 잡균 역시 햇빛을 만나면

자연스럽게 살균이 되는데

문제는 햇빛이 있는 곳에서는

신발이나 양말을 신고 있어서

햇빛으로는 살균이 안된다는 점이죠

그나마 발은 족욕을 하거나

깨끗히 씻어서 살균이 가능하고

양말 역시 세탁을 하면 되지만

문제는 신발 입니다

신발을 여러개 신고

신발 세탁을 자주하는 것도 좋지만

신발 세탁 자체가 손이 많이가고

자주 안마르기 때문에 곤란하죠

신발 세탁 전문점도 있지만

맡기고 찾아오는 것도 일이고

금전적인 부담도 상당합니다

이 경우 신발 안에 있는 세균을

제거해주는 신발 살균기를

이용하는 방법이 있는데요

<발냄새 원인 세균 제거용 살균기>

최근 신발 살균이 중요시 되면서

가정용 살균기가 나오고 있는데

소형 살균기의 경우

3시간 정도로 99% 살균이 가능하며

자동 타이머 기능이 있어서

3시간 뒤에 알아서 꺼집니다

10~15만원으로 저렴하다고는 할 수 없지만

한번 구매하면 계속 쓸 수 있기 때문에

활용도는 상당히 높은 편 입니다

저녁에 집에 도착하면 신발을 벗고

살균기를 끼워두면 3시간 뒤에

알아서 꺼지고

다음날 아침에 살균기를 빼서

충전기에 꽂아두고 신발 신고 나가면 되겠죠

이렇게 발,양말,신발의 세균을

모두 제거하게 되면

악취성 화학물질인 아소 발레릭산을

만들 세균이 번식하지 못하기 때문에

각질이 좀 있어도 발냄새가 안나고

무좀을 예방하는 효과도 있습니다

탈취제와 달리 이미 냄새가 나는 신발의

냄새를 제거하는 것은 아니기 때문에

신발을 먼저 세탁을 하시고

그 다음 부터 사용하시면 됩니다

발냄새 원인에 대해서

정리를 해보겠습니다

사람의 발에서 나는 특유의 냄새를

발냄새 라고 합니다

발은 제2의 심장으로 불릴 만큼

몸에서는 중요한 부위 이지만

더럽다 라는 인식이 있어서

발냄새 역시 몸에서 나는 냄새 중

가장 안좋은 냄새라는 인식이 있습니다

여기에 평소 신발을 신고 있으면

냄새가 그다지 나지 않는데

신발을 벗으면 갑자기 냄새가 나서

곤란한 경우가 상당히 많죠

원인을 해결해서

발냄새 제거를 해봅시다

<발냄새의 원인>

발냄새 라고 부르지만 정확히는

이소 발레르산(아소 발레릭산) 이라는

악취성 화학물질의 냄새 입니다

이 물질은 잡균이 각질을 분해하면서

생성되게 되죠

즉, 각질과 세균 이 2가지가

발냄새 원인이라고 볼 수 있습니다

그러니 냄새 제거하겠다고

탈취제를 뿌리기 보다는

세균을 제거하는 살균과

각질 제거를 위주로 해야 합니다

그런데 세균은 발은 물론이고

얼굴이나 손 같은 다른 부위에도

많이 퍼져 있는 편이며

각질 역시 오래된 피부 표면으로

발 이외의 부위에도 매일매일

생성되고 있습니다

그런데 왜 유독 발에서만

세균과 각질이 발냄새 원인이 될까?

<발냄새 원인 각질이 발에 쌓이는 이유>

우선 다른 신체 부위의 경우

땅에서 높이 있기 때문에

각질이 생겨도 중력의 영향으로

손쉽게 떨어져 나가게 됩니다

반면 발은 가장 밑에 있기 때문에

각질이 떨어져도 도로 발에 붙기도 하며

발목 밑으로 모두 막아버리는

신발,양말의 구조로 인해서

각질을 모으는 상황이 됩니다

흔히 어제 신었던 양말,스타킹이

땀 흡수가 별로 안되었는지 냄새가 안나서

하루 더 신으시는 분들이 있는데

이 경우 어제 나온 발의 각질이 양말에 있는데

거기에 오늘 분 각질까지 합쳐지게 되면서

발냄새가 급격히 심해지게 됩니다

그러니 양말,스타킹에서 냄새 안나도

하루 더 신는 것은 되도록 피해주시고

신발 역시 하나만 계속 신기 보다는

신발을 여러개 돌아가면서 신고

신발 세탁을 자주해서

각질을 제거해주세요

족욕도 해주시면 좋은데 어렵다면

물 뿌리고 수건으로 닦아서

각질을 좀 털어내주세요

발냄새 원인 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

각질을 분해하는 잡균에 대한 것과

균 제거 방법을 알아보겠습니다

생리에 좋은 음식 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

생리통을 줄이는 방법과 음식을

이야기 해봤었는데요

생리에 좋은 음식 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는

이어서 빈혈과 두통에 대해서

이야기를 하도록 하겠습니다

혈액 안에는 산소를 운반하는

헤모글로빈 이라는 물질이 있습니다

헤모글로빈이 부족하면

혈액이 충분해도 산소 운반을 못해서

빈혈과 두통이 해결되지 않습니다

헤모글로빈은 철분과 단백질이

합성되어서 만들어지기 때문에

빈혈이 심한 여성에게

철분을 많이 먹으라고 이야기 하죠

<생리에 좋은 음식 - 타닌을 조심하자>

그런데 몸안에서 철분과 결합하는 물질이

단백질 이외에도 하나더 있는데

바로 타닌(탄닌) 이라는 성분 입니다

철분과 타닌이 결합하는 만큼

헤모글로빈이 만들 철분이 부족하게 되니

문제가 발생하게 되죠

타닌은 쓰고 떫은 맛을 내는 성분으로

우리가 흔히 먹는 쓰고,떫은 음식에는

많이 포함되어 있습니다

차 종류에서 골라보자면

커피,녹차,홍차가 해당됩니다

즉, 빈혈이 심한 여성의 경우

커피를 마시지 않는 것이 좋은데

사실 그러기가 어렵죠

하지만 최소한 빈혈이 심하거나

생리기간 만에는 줄이는 것을 권장합니다

차 종류를 마시려고 하신다면

쓰고 떫은 맛이 나는 흔히 말하는

"씁쓸한 맛"이 나는 차는 되도록 피해주세요

또한 헤모글로빈의 2번째 재료인

단백질도 많이 보충해주셔야 하니

계란,고기,생선 종류의 섭취를

늘리시는 것도 좋습니다

<생리에 좋은 음식 - 우울함>

생리의 3번째 증상은 생리혈로 인해서

찝찝한 기분과 거기에서 오는

신경질과 우울함이 있습니다

이건 위생에 대한 부분이라

음식으로 해결이 어려울 것 같지만

간접적으로 도움이 되는 방법이 있습니다

사람에게는 행복한 기분을 느끼게 하는

호르몬이 있고 이 호르몬은

비타민D를 원료로 만들어지는데요

비타민 D는 음식으로 섭취를 안해도

햇빛을 쬐면 몸에 생성이 됩니다

문제는 요즘 현대인들의 대부분이

실내 생활을 하기 때문에

햇빛을 쬐는 일이 드물다는 거죠

그래서 작은 일에도 신경질적이 되고

우울증이 많아진다는 주장도 있습니다

햇빛을 쬐기 어렵다면 비타민D가 많은

음식을 섭취하는 방법으로 대체할 수 있는데

비타민 D가 많은 음식으로는

계란과 생선,햇빛에 말린 버섯이 있습니다

생리에 좋은 음식 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

생리를 해서 생기는 불편은

크게 3가지로 정리할 수 있겠죠

자궁 수축,이완 과정에서

생리통이 생기게되고

다량의 혈액이 빠져나가면서

빈혈증세와 두통이 올 수 있으며

생리혈로 인한 찝찝함으로

기분이 우울해지게 됩니다

생리에 좋은 음식이라고 하면

이런 부분에서 도움을 얻을 수 있는

음식을 고르면 되겠죠

하나씩 차근차근

살펴보도록 하겠습니다

<생리에 좋은 음식 - 생리통 원인>

우선 생리통이 생기는 원인을

간단하게 정리를 해보자면

가임기 때 자궁에 만들어진 아기방을

생리기간에 밖으로 내보내기 위해서

자궁이 수축 이완을 반복하는데

이때 발생하는 통증을

생리통 이라고 합니다

자궁을 수축 이완하기 위해서는

주변의 근육을 사용해야 하는데

근육이 충분히 부드럽지 못하고

뻣뻣하면 통증을 느끼게 되죠

스트레칭을 생각해보시면

이해하기 쉬우실 겁니다

평소에 스트레칭, 운동으로

수축,이완을 자주하는 근육은 부드러워서

잘 늘어나고 잘 줄어들죠

반면 잘 사용하지 않은 근육은

늘어난 상태 혹은 줄어든 상태로

점점 굳어가게 되며

굳은 뒤에 다시 늘리거나 줄이려고 하면

엄청난 통증이 생기게 됩니다

이것이 누군가에게는 생리통이

참을만한 무덤덤한 통증인데

누군가에게는 지옥같은 이유 이지요

<생리에 좋은 음식 - 생리통 편>

가장 좋은 것은 코어 근육을 운동해서

근육을 부드럽게 만들어 주는 것이고

음식으로는 몸을 따뜻하게 해주는

열을 내는 음식이 좋으며

대표적으로 따뜻한 차가 있습니다

몸에 열이 올라가면 근육이 부드러워져서

상대적으로 통증이 줄어들기 때문이죠

실제로 근육을 많이 쓰는 고강도 운동 전에는

체온을 높여서 근육을 부드럽게 하는

워밍업을 따로 하기도 합니다

워밍업과는 다르지만 체온이 올라가는

음식이나 따뜻한 차로 비슷한 효과를

만들어내는 것이 가능하죠

단, 여기서 마시는 차의 종류를

잘못 선택할 경우 2번째 문제인

빈혈과 두통이 심해질 수 있습니다

<생리에 좋은 음식 - 빈혈과 두통>

혈액은 몸에 에너지와 산소를 운반하는

굉장히 중요한 역할을 하는데요

몸에 혈액이 부족해지면

뇌와 근육에 산소,에너지 공급이 줄어들면서

두통,실신,무기력 증의 증상이 생깁니다

혈액의 생성을 돕기 위해서

수분 공급의 측면에서 보자면

따뜻한 차는 매우 좋은 선택이지만

차의 종류에 따라서는

혈액의 산소 운반 능력을

오히려 떨어트리는 경우가 있습니다

생리에 좋은 음식 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

빈혈을 더 심하게 만드는 차에 대해서

이야기를 해보겠습니다

알리익스프레스 주소 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

알리익스프레스는 해외직구를

할 수 있는 사이트 중에 하나로

사이트에서 구글 번역을 지원해서

사이트의 메뉴, 제품의 이름 등을

한글로 볼 수 있는 사이트 입니다

한글로 볼 수 있을 뿐만 아니라

한글로 검색해도 결과가 나오기 때문에

상당히 편한 사이트라고 할 수 있죠

해외 직구에서 가장 중요한 부분이

배송 주소를 적는 과정인데요

영어로 적어야 하기 때문에

어려워하는 분들이 많더군요

알리익스프레스 주소 입력 방법을

자세히 정리해보겠습니다

<알리익스프레스 주소>

회원가입,홈페이지 언어 변경

제품 선택, 구입 까지 진행하셨으면

다음과 같은 창이 나타나게 됩니다

배송받을 주소를 입력하는 메뉴인데

이 페이지에는 번역기능이 적용되지 않아서

모두 영어로 나오며

입력하는 값 역시 영어로

입력을 해야 합니다

순서대로 하나씩 알아보겠습니다

제일 위의 2개는 배송 받을 구매자의

이름과 국가를 입력하시면 됩니다

국가는 당연히 South Korea(남한)으로 하시고

이름은 본인의 이름을 영어로 입력하면 됩니다

<한글 이름 영어로 변환하기>

회원가입을 할 때 영어 이름을 입력하니

대부분 자신의 영어 이름을 아실텐데

혹시 모르시는 분을 위해서

추가설명을 하자면

한글 이름 로마자 표기 검색을 이용하시면

한글 이름이 영어로 변환이 가능합니다

한글이름 로마자 표기

(관련 링크)

그리고 이름을 입력할 때

영어이기 때문에 이름,성 순으로

적어야 한다고 생각하는 경우가 많은데

한국의 방식대로 성,이름 순으로

적어도 괜찮습니다

<이름의 표기순서>

last name(성) first name(이름)

이런식으로 칸이 구분되어 있는 경우

칸에 맞춰서 적으셔야 합니다

국내 예능에 출연하면서 유명해진

타일러 라쉬 라는 외국인 입니다

영문 표기를 보시면 아시겠지만

이름은 타일러 이며 성이 라쉬 입니다

그런데 이름을 한글로 번역했는데

영어의 순서인 이름,성 순으로

표기를 해주고 있습니다

마찬가지로 해외에서도 한글이름을

영어로 바꿔서 표기하는 경우에도

성,이름의 순서를 지켜주고 있죠

예전에는 그 나라의 순서대로

적어야 했었는데

이름의 순서도 나라의 문화이고

문화의 특수성은 존중받아야 하기 때문에

각 나라별 순서를 지켜야 한다는 인식이 생겨서

요즘에는 원래 순서대로 적어도 됩니다

<배송지 주소>

다음은 Street Address

배송지의 주소를 입력하는 칸 입니다

국내에서 인터넷 쇼핑에서 처럼

윗칸에는 건물의 주소를 입력하고

아랫칸에는 건물의 내부주소

호수,층수 등을 입력하면 됩니다

이것 역시 주소 영문변환기를

이용하시면 어렵지 않게 하실 수 있습니다

주소 영문 변환기

(관련 링크)

위의 링크를 클릭하시고

집주소를 입력하시면 영어로 변환됩니다

그대로 보고 적으시면 됩니다

알리익스프레스 주소 2부

(관련 포스팅 링크)

나머지는 2부 포스팅에서

이어서 설명하도록 하겠습니다